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想去健身房开始健身计划，但是咨询了私教费用后，觉得自己的收入完全hold不住，这可怎么办？看着那一排排健身器械有种无从下手的感觉，其实这也是许多没有请私教健身人的共性问题：迷茫，不知道练什么，也不知道组数，次数及重量设定，索性就在跑步机上跑上个把小时，然后在器械区推推举举，这摸摸那坐坐，久而久之，也就丧失了对健身的兴趣，还没开始爱上健身便扼杀在摇篮里。
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。因此，女生通常会选择12个以上的重量，在12-20个之间为宜。
5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，並且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果，有的人也可以使用向心时（肌肉收缩时）快速，而离心时（动作还原时）要缓慢。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
注意事项
1、学会动念合一，练习什么动作，学会通过心理感受、暗示的方法，强迫所训练肌肉进行核心发力。
2、如要減肥的朋友，可在每次重量训练后进行40分钟有氧运动；体型偏瘦的朋友可以在训练后不再进行有氧运动；过胖需要大量减脂的，在非力量训练日，也可以安排穿插40-60分钟的有氧运动。
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